La creatina es uno de los suplementos más populares en el ámbito del fitness y por ello haremos un análisis de seis de los mitos más comunes que la rodean y la verdad detrás de ellos.
La creatina es una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo y se encuentra en carnes rojas y mariscos. Su principal función es ayudar en la producción de energía muscular, almacenándose en un 95% en el músculo esquelético. Es un suplemento común en el deporte y uno de los más utilizados, pero alrededor de él se han especulado diversos mitos, descubre aquí la verdad sobre este útil producto.
- Mito: la creatina es un esteroide anabólico
Para comenzar la estructura química de la creatina es muy distinta a la de los esteroides anabólicos. Está compuesta de aminoácidos, que se encuentran de forma natural en el organismo y en alimentos como la carne y el pescado.
La creatina funciona para suministrar energía a las células de su cuerpo, especialmente aquellas que están en los músculos.
- Mito: la creatina se usa para desarrollar masa muscular sin ejercitarse
Si bien algunos estudios han demostrado que las personas con distrofia muscular pueden experimentar mejoras en la fuerza al tomar creatina, incluso sin ejercitarse, en individuos sanos es esencial combinar la suplementación con entrenamiento de resistencia para obtener resultados significativos.
- Mito: la creatina beneficia a las personas adultas mayores
En realidad, un número creciente de estudios sugiere que la suplementación con creatina puede ser altamente beneficiosa para los adultos mayores. Cuando se combina con un programa de ejercicio, la creatina no solo ayuda a mejorar la fuerza y la masa muscular, sino que también puede contribuir a la salud ósea y al rendimiento físico general. Estos beneficios son especialmente importantes en esta etapa de la vida, por lo tanto, representa una herramienta valiosa para promover un envejecimiento saludable y activo.
- Mito: la creatina solo es efectiva para los hombres
Contrariamente a esta creencia, hay evidencia creciente que sugiere que la suplementación con creatina puede ser igualmente beneficiosa para las mujeres. Esta intervención no solo puede mejorar el rendimiento físico, sino que también tiene potencial terapéutico en diversas etapas de la vida de las mujeres.
- Mito: la creatina engorda
Es común oír que la creatina provoca aumento de peso y retención de líquidos, pero esto es un malentendido. La creatina no causa acumulación de grasa, ya que no contiene calorías.
En cuanto a la retención de líquidos, es importante aclarar que la creatina es un aminoácido que las células musculares absorben junto con el agua. Este proceso puede resultar en retención de líquidos intracelulares, lo que significa que el agua se almacena dentro de las células musculares. Esta es una parte natural de la metabolización de la creatina y contribuye al aumento del volumen muscular, sin alterar el incremento de grasa en el cuerpo.
- Mito: la creatina causa malestar estomacal
Recuerda que todo en exceso no siempre es bueno, y lo mismo pasa con cualquier suplemento, si excedes las dosis recomendadas es bastante probable que pueda provocar problemas digestivos, como gastritis o úlceras. En el caso de la creatina la dosis recomendada es de 3 a 5 gramos por día.
Contraindicaciones
La creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas, pero hay algunas contraindicaciones y precauciones que se deben considerar.
Por ejemplo, se cree que si se usa durante un periodo demasiado prolongado y con dosis elevadas los efectos secundarios pueden incluir:
- Deshidratación
- Malestar estomacal
- Calambres musculares.
Además que no se recomienda la ingesta a personas embarazadas o menores de edad, es decir niños y adolescentes.
Ahora que conoces la verdad sobre estos mitos de la creatina, puedes tomar decisiones informadas sobre su uso. Si bien la creatina puede ser un aliado poderoso en tu entrenamiento, es fundamental comprender su funcionamiento y sus beneficios reales.
