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Menos quejas y a dormir 

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El descanso suficiente y de calidad es vital para poder rendir al máximo día a día, por lo que es importante dormir correctamente.

Al no dormir lo suficiente nuestro cuerpo empieza a presentar fatiga, cansancio, molestias digestivas, disminución en la concentración, irritabilidad, dolor muscular; además en el caso de los niños, adolescentes y jóvenes pueden llegar a tener una disminución de las hormonas del crecimiento.

Para que puedas lograr dormir durante la noche y tengas un descanso reparador te dejamos estos tips que pueden ayudarte.

  • Respeta los horarios del sueño, debemos tener regulada nuestra hora de levantarnos y de acostarnos.
  • Deja a un lado el uso de teléfonos, computadoras y el televisor. pues confundes a tu cerebro y le haces creer que es hora de levantarse.
  • Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento.
  • Intenta eliminar de tu mente cualquier pensamiento estresante. Agobiarte justo antes de dormir no resolverá tus problemas ni el de los otros.
  • Mantén la habitación oscura y a una temperatura agradable.
  • Evitar ingerir alimentos tan tarde, la cena debería ser unas dos o tres horas antes de ir a dormir.
  • Ten cuidado con los estimulantes como el café o el tabaco, estos producen que se te quite tu sueño a la hora de dormir.

Poder conciliar el sueño nos permite recuperar energía, relajar nuestros músculos, regula nuestro metabolismo, esto varía según la edad. Un adulto debería dormir entre 6 a 9 horas. En el caso de las personas adultas mayores pueden tener mayor dificultad para dormir por lo que suelen despertar una o más veces durante la noche.

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Redacción XPOT
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