12 prácticas para cuidar tu salud mental durante un duelo

En cercanía del Día de Los Santos Difuntos, sabemos que el dolor de perder a un ser querido causa tristeza y un vacío en nuestras vidas. Por ello te dejamos un listado de prácticas para que cuides tu salud mental.

La psicóloga Elena Franco nos brinda un listado de prácticas que podemos realizar cuando el duelo toca a nuestra puerta. Perder a un familiar o mascota nos causa dolor, sin embargo es necesario armarnos de valor y continuar aunque todo a nuestro al rededor requiera una pausa. Claro, eso no significa que olvidemos la esencia de aquellos que ya se marcharon de este mundo. De hecho este listado de acciones nos permiten seguir recordando con mucho amor a quienes ya partieron pero guardan un lugar especial en nuestro corazón.

Por lo cual, la profesional de psicología nos brinda 12 prácticas que podemos realizar para honrar la memoria de un ser querido, transitar el duelo y encontrar formas saludables de cuidar el bienestar emocional.

1. Permítete sentir: Date permiso de llorar, sentir nostalgia, alegría o tranquilidad. No tienes que ocultar tus emociones ni sentirte de una manera determinada.
2. Expresa lo que llevas dentro: Escribe una carta a esa persona, conversa con alguien de confianza o pon en palabras aquello que necesitas expresar.
3. Participa en rituales significativos: Visita el cementerio, coloca flores, observa fotografías o realiza alguna tradición que te permita honrar la memoria de tus seres queridos.
4. Comparte recuerdos: Reúnete con familiares o amigos para contar anécdotas, recordar momentos especiales y mantener viva la historia de quienes ya no están.
5. Crea un espacio para recordar: Prepara un pequeño altar con fotografías, flores u objetos significativos que te conecten con esa persona y su recuerdo.
6. Realiza una actividad que disfrutaban juntos: Prepara su comida favorita, escucha una canción especial o visita un lugar que solían compartir. Puedes encontrar consuelo en esos pequeños vínculos con su historia.
7. Cuida tus necesidades básicas: Procura alimentarte bien, tomar agua y descansar. Recuerda que atender tu cuerpo también es una forma de cuidarte emocionalmente.
8. Busca compañía y apoyo: Acércate a familiares o amistades con quienes puedas sentirte en confianza. No necesitas atravesar este día en soledad si deseas compartirlo con alguien.
9. Date permiso de poner límites: Si una reunión, conversación o tradición te resulta emocionalmente abrumadora, puedes retirarte, tomar una pausa o elegir otra manera de recordar.
10. Escribe los aprendizajes y recuerdos que conservas: Anota qué te enseñó esa persona, qué admiras de ella o qué momentos deseas llevar contigo. Esto puede ayudarte a reconocer el significado que tuvo en tu vida.
11. Haz algo en su honor: Realiza un acto de bondad, apoya una causa que le importaba o comparte con alguien un valor que esa persona te transmitió.
12. Busca apoyo profesional si lo necesitas: Si el dolor te sobrepasa o afecta persistentemente tu vida cotidiana, un profesional de la salud mental puede acompañarte en tu proceso de duelo.

Así que si en estos días quieres recordar y honrar a aquellos que ya no están con nosotros una buena opción es visitar el cementerio, llevarles flores, escribirles una carta o reunirte con tu familia y amigos en común y hablar sobre anécdotas que vivieron juntos.

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