No es ningún secreto que la actividad física es de suma importancia a la hora de mantener una buena salud, pero cobra mayor relevancia si tu objetivo es la pérdida de grasa. Te revelamos cómo entrenar para llegar a esa ansiada figura ideal.
Para estar en forma debes alcanzar el trinomio perfecto: alimentación, entrenamiento y descanso, por lo que hablaremos de cómo puedes empezar a moverte si quieres lucir espectacular este 2024.
Primero, debes considerar tu disponibilidad de tiempo y espacio. No se trata de ir al mejor gimnasio de la ciudad si eso implica que estarás tres horas en tráfico, llegarás cansado, estresado y sin ánimos de nada. Esto solo generará frustración y abandono de tu meta.
Elige un gimnasio que esté cerca de tu casa o de tu trabajo. Ese será el mejor para ti, ya que no tendrás la excusa de no tener tiempo para ir.
¿Elegiste tu gym? Bien, ahora sí, empecemos. Si eres principiante y es tu primera vez en el gimnasio, verás una cantidad de máquinas de musculación, ejercicio cardiovascular y observarás que hay clases de todo tipo: baile, crossfit, HIIT, etc y te preguntarás “¿Ahora qué hago?” No te desesperes. Lo que tienes que hacer es lo que más te gusta. ¿Disfrutas bailar? Pues ve a esa clase que te hará sudar.
Es primordial generar adherencia, por eso, más allá de un gimnasio, tenemos que elegir una actividad que sea de nuestro agrado, que nos entusiasme.
Si no hay un deporte que capture tu interés y tú solo quieres empezar a trabajar en esa meta 2024, tienes que conocer sí o sí el área de musculación. Las pesas (O máquinas) te ayudarán a dibujar esa figura ideal. Piérdele el miedo a quedar “demasiado grande”, si eres una chica, cuentas con un sistema hormonal perfecto que evitará que tu cuerpo se desarrolle demasiado.
La formación de masa muscular suele ser ese héroe anónimo del que nadie habla y a quien nadie le da las gracias. Se suele ignorar el hecho de que el músculo, además de mantener nuestra salud general (recuerda que incluso tu corazón es un músculo), también aumenta nuestro metabolismo basal. Con esto, nos referimos al gasto energético que tu cuerpo tiene en reposo.
Con el simple hecho de existir y mantenerse a sí mismo, tu cuerpo quemará más calorías si cuentas con una buena cantidad de músculo. Por otro lado, el músculo es el que dará una forma más estética y equilibrada a tu cuerpo.
El cardio justo y necesario. El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías y a oxidar grasa. No por eso vayas a la cinta o bicicleta estática por horas y horas, no. Empieza con 15 o 20 minutos después de tu trabajo de fuerza. Sí, el cardio después de las pesas optimizará tu oxidación de grasa, al mismo tiempo que conservas tu masa muscular.
Y lo último, pero no menos importante: deja un tiempo prudencial entre cada sesión de ejercicio. No tienes porqué entrenar hasta desmayarte. Si eres nuevo en esto, con tres veces por semana, tienes para ver resultados.
¡Y algo más! Disfruta. Si algo implica sufrimiento, frustración, estrés y constantes sentimientos negativos, tal vez no merece la pena. Se trata de que el ejercicio sea una herramienta para alcanzar la salud física y mental, un aliado para liberar el estrés, no un castigo.
