Las 4 vitaminas indispensables para que tu pelo vuelva a estar fuerte y brillante

¿Sientes que tu cabello perdió su brillo o se quiebra con facilidad? El problema podría estar en tu nutrición.

A todas nos ha pasado: gastamos en champús carísimos, mascarillas milagrosas y aceites de todo tipo, pero el pelo sigue viéndose apagado, se quiebra o se cae más de la cuenta. La verdad es que la clave para una melena sana no está en lo que te pones encima, sino en lo que le das a tu cuerpo desde adentro.

Cuando el folículo no recibe los nutrientes adecuados, por más productos cosméticos que uses, el cabello simplemente no tiene de dónde agarrar fuerza. Basándome en las recomendaciones del Dr. Rodrigo Arteaga, te cuento cuáles son esas cuatro vitaminas clave que necesitas sumar a tu día a día para transformar la salud de tu pelo de verdad.

1. Biotina (Vitamina B7)

Es la reina indiscutible cuando hablamos de cuidado capilar, y con justa razón. La biotina estimula la producción de queratina, que es básicamente la proteína que forma la estructura de cada hebra. Si sientes que el pelo se te rompe fácil o que no te crece, seguro necesitas reforzarla. Está presente en la yema de huevo, nueces, almendras, semillas, salmón y aguacate.

2. Vitamina C

Pensamos en vitamina C y rápido se nos viene a la mente el sistema inmune, pero tu cuero cabelludo la necesita muchísimo. Esta vitamina ayuda a producir colágeno y además es clave para que tu cuerpo absorba bien el hierro (cuya falta es una de las causas principales de la caída del pelo). De paso, combate el daño de la contaminación y el sol. La puedes encontrar en los cítricos, guayaba, kiwi, fresas, pimientos rojos y brócoli.

3. Vitamina A

Si tu problema es que sientes el pelo seco, áspero o con las puntas abiertísimas, ponle atención a la vitamina A. Es la encargada de que tu cuero cabelludo produzca la cantidad justa de sebo natural, ese «acondicionador» propio que mantiene la fibra hidratada desde la raíz. Cuando comes zanahoria, camote, calabaza, espinacas y vegetales de hoja verde, estás ingiriendo dicha vitamina.

4. Vitamina E

Es el escudo protector por excelencia. Si usas mucho la plancha, la secadora o te pintas el pelo seguido, la vitamina E ayuda a reparar el daño del folículo y protege la capa externa de la hebra. Además, mejora la circulación en el cuero cabelludo, lo que hace que a tu pelo le lleguen más oxígeno y nutrientes.

Esta presente en el aceite de oliva, semillas de girasol, almendras y aguacate.

• La comida primero: Siempre es mejor conseguir estas vitaminas a través de platos variados y comida real antes de saltar a comprar suplementos en la farmacia (a menos que un médico te detecte una deficiencia específica).
• Toma agua y bájale al estrés: Ninguna vitamina hace milagros si estás pasando por semanas de mucho estrés o si no te hidratas bien, porque el folículo necesita agua y tranquilidad para funcionar como debe.

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