El yoga somático es una variante del yoga que tiene como objetivo la expansión de la consciencia, donde cada movimiento proviene desde el interior, siempre respondiendo a la naturalidad del cuerpo, para después comenzar a conectar con tus emociones.
Hoy te queremos hablar del yoga somático y cómo este ayuda a la desintoxicación del cortisol elevado en tu cuerpo, para que inicies tu proceso de disminuir los niveles de estrés en tu cuerpo a través del yoga.
El Yoga Somático es una práctica consciente de movimiento que se centra en la conexión entre el cuerpo y la mente, buscando liberar tensiones profundas, mejorar la movilidad y promover el bienestar emocional. A diferencia de las formas más dinámicas de yoga, el Yoga Somático pone énfasis en movimientos suaves, lentos y exploratorios, realizados con atención plena. Esta práctica se basa en principios de la somática, un enfoque terapéutico que considera al cuerpo como un sistema integral donde las experiencias físicas y emocionales están interconectadas.
¿Cómo funciona el Yoga Somático para la desintoxicación del cortisol?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales como respuesta al estrés. Aunque es esencial para el funcionamiento diario, niveles elevados y prolongados de cortisol pueden causar problemas de salud como ansiedad, insomnio y agotamiento físico.
El Yoga Somático contribuye a reducir el cortisol a través de los siguientes mecanismos:
- Activación del sistema nervioso parasimpático
Al realizar movimientos lentos y conscientes, el cuerpo activa el sistema nervioso parasimpático, conocido como el «modo de descanso y digestión». Esto contrarresta el sistema simpático (respuesta al estrés), lo que ayuda a reducir la producción de cortisol. - Liberación de tensiones musculares y emocionales
Los movimientos somáticos ayudan a liberar tensiones acumuladas en áreas específicas del cuerpo. Muchas de estas tensiones son resultado del estrés crónico, y al liberarlas, se interrumpe el ciclo de sobreproducción de cortisol. - Mindfulness y respiración consciente
En el Yoga Somático, la atención plena en el momento presente, combinada con una respiración profunda y relajada, calma la mente y reduce la percepción del estrés, lo que indirectamente disminuye los niveles de cortisol. - Regulación emocional
Esta práctica permite explorar y liberar emociones reprimidas que pueden estar vinculadas a un estado constante de estrés, promoviendo un estado emocional más equilibrado y estable. - Mejora de la calidad del sueño
Al reducir el estrés y las tensiones físicas, el Yoga Somático favorece un sueño más profundo y reparador, lo que a su vez regula los niveles hormonales, incluido el cortisol.
Práctica recomendada para desintoxicar el cortisol:
- Duración: 15-30 minutos al día.
- Movimientos clave: Torsiones suaves, ondulaciones de la columna, y movimientos exploratorios de cadera y hombros.
- Enfoque respiratorio: Respira profundamente por la nariz, asegurándote de alargar las exhalaciones para inducir relajación.
- Ambiente: Espacio tranquilo, con música relajante opcional.
Integrar el Yoga Somático como parte de una rutina diaria puede ser una herramienta poderosa para la desintoxicación del estrés, llevando al cuerpo y la mente a un estado de mayor equilibrio y bienestar.
